Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım

Kegel egzersizler; Pelvik taban kaslarının gücünü artırmak için yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, erkeklerde ve bayanlarda idrar kaçırma, cinsel işlev sorunlarını ve pelvik taban problemlerinin tedavisi için yapılır.  

Pelvisin tabanında bulunan pelvik taban kasları, kasılıp gevşetilerek güçlenmesi ve esnekliğe kavuşmasının sağlanması amaçlanır. Bu kaslar pelvisin altında yer alan pelvik kemiklerin arasında bulunur ve idrar torbası, rektum ve cinsel organları destekler. 

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizi yapmak için öncelikle pelvik tabanlı kasların yerini bilmeli ve bu kasların özelliklerini öğrenmelisiniz. Bu kasların yerini bulmak için idrar yaparken idrarı durdurmayı ya da anüsünüzü sıkmayı deneyebilirsiniz. 

Pelvik tabanlı kaslarınızın yerini bulduktan sonra bu kasları yavaşça kasın ve yavaşça gevşetin. Her kasılmada ve gevşemede 3 - 5 saniye arasında bekleyin ve bunu günde 3 kez 10-15 saniye arasında tekrarlayın.

Evde uygulayabileceğiniz en popüler yöntem ise Jelqing penis büyütme egzersizidir. Gerek kegel gerekse Jelqing egzersizlerinde amaç penis boyunu uzatmak ve kalınlığını artırmaktır. Ancak tüm bu yöntemlerin kesin sonuç sağlayacağını varsaymak yanlıştır.

Kegel Egzersizleri Kimler İçin Uygundur? 

Hem bayanlar hem de erkekler için uygun ve faydalı olan kegel egzersizleri, özellikle aşağıdaki durumlarda daha faydalı olabilir. 

Kadınlar için; Doğum sonrasında oluşan pelvik taban problemleri, idrar kaçırma, cinsel işlev bozukluğu ve mesane prolapsusu gibi durumlarda fayda sağlar.

Erkekler için; Prostat ameliyatı sonrasında yaşanan idrar kaçırma, cinsel işlev bozukluğu gibi durumlarda fayda sağlar. Yapılan araştırmalarda Kegel egzersizlerinin erken boşalmayı da önlediği gözlemlenmiştir. 

Kegel Egzersizleri Ne Kadar Sürede Sonuç Verir? 

Kegel egzersizleri düzenli ve sistemli olarak yapılırsa 4-6 hafta arasında fayda sağlar. Ancak bu sonuçlar kişiden kişiye değişir, bazı insanlar bu egzersizleri yapmaya başladıktan sonra daha erken sonuç alırken, bazıları daha geç sonuç alabilirler.

Kegel egzersizlerinin yanı sıra Jelqing çekme sıkma yöntemi ile penis boyunu büyütebilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, doğru tekniği uygulamak, sabırlı olmak ve egzersiz sonuçları takip etmek önemlidir. 

Kegel Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kegel egzersizleri cinsel yaşamı ve idrar kontrolünü sağlamanıza yardımcı olur. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa ya da egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, mutlaka doktorunuza başvurmalısınız. 

Penis büyütme egzersizleri yaparken aşağıdaki maddelere dikkat etmelisiniz.

1. Egzersizler için doğru kas grubunun kullanılması önemlidir. Yanlış kasların kullanılması, kegel egzersizlerinin etkisini azaltır. 
2. Kaslarını sıkarken aynı anda nefes almalı, kaslarınızı gevşetirken nefes vermelisiniz. 
3. Kaslarınıza aşırı derecede yüklenmek, egzersiz süresini ya da sıklığını artırmak, ağrı ve yorgunluğa neden olabilir. 
4. Egzersizler için doğru zaman önemlidir. Tuvalet ihtiyacının ardından, yemek yedikten sonra veya uyandığınızda egzersizleri uygulayabilirsiniz. 

Kegel Egzersizi Faydaları

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendiren en etkili yöntemlerden biridir. Düzenli yapılan egzersizler hem kadınlara hem de erkeklere çeşitli faydalar sağlar. Evde yapılacak penis büyütme egzersizleri, güçlü pelvik kaslarına ve cinsel özgüvene yardımcı olur.

İdrar kaçırma problemini azaltır; Kegel egzersizleri idrar problemini ortadan kaldırmak ve tedavi etmek için kullanılır. Pelvik tabanlı egzersizler sayesinde idrar kasları güçlenir ve kontrol edilebilir. 

Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır; Doğum sırasında genişleyen pelvik kasları, bu egzersizler sayesinde tekrardan eski haline dönebilir. 

Cinsel yaşamın kalitesini artırır; Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, cinsel yaşantınızı da olumlu etkiler. Güçlü kaslar daha yoğun ve kaliteli, keyifli orgazm almanıza yardımcı olur. Erkeklerin en büyük cinsel problemlerinden biri olan erken boşalma sorununu önlemeye yardımcı olur. 

Denge kontrolü sağlar; Pelvik taban kaslarını güçlendirmek vücut kontrolünüzü artırır. Güçlü kaslar vücut dengenizi ve koordinasyonu artırır. 

Prostat sağlığını iyileştirir; Erkeklerde prostat sağlığını sağlamak için yapılabilecek en iyi yöntem kegel egzersizleridir. Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, prostat bezinin işlevini iyileştirir ve prostat problemlerinin önlenmesine yardım eder. 

Kegel egzersizi vajina daraltma konusunda da etkilidir. Hamilelikte yapılan kegel egzersizleri kadınların gebelikte en büyük destekçisidir. Bu kaslar, vajinanın çevresindeki kaslardır ve idrarı ve dışkıyı tutmak, cinsel zevki arttırmak ve doğum sırasında bebeğin doğum kanalından geçmesine yardımcı olmak gibi önemli işlevleri yerine getirir.

Kegel Egzersizi Yapanların Yorumları

Kegel egzersizleri yapan insanların yorumları, genellikle bu egzersizlerin faydalı olduğunu ve pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olduğunu belirtmektedir. Ayrıca idrar kaçırma sorunu yaşayan kişilerde bu egzersizlerin etkili olduğu ve sorunu çözmeye yardımcı olduğu da sıklıkla rapor edilir.

Bazı kadınlar, kegel egzersizleri yaparak vajinal kaslarının daha sıkı ve güçlü hale geldiğini, cinsel ilişkide daha fazla zevk aldıklarını ve partnerlerinin de daha fazla zevk aldığını söylemektedir.